diety na przyrost masy miesniowej

Aby odpowiedzieć w pełni na to pytanie, należy najpierw doprecyzować, co autor tego pytania rozumie przez pojęcie „masa”. Najczęściej w słowie „masa” kryje się tak naprawdę masa mięśniowa. Jednak są również osoby, które choćby ze względów związanych ze zdrowiem, muszą zwiększyć ogólnie wagę swojego ciała. Na potrzeby tego artykułu przyjmę, że [...]

Nie ma wątpliwości, że działanie kreatyny wykazuje szereg korzyści dla osób trenujących pod kątem sylwetkowym, jak i siłowym. Kreatyna jest produktem, który nie posiada konkurencji w kwestii skuteczności działania. Co więcej, szereg badań naukowych potwierdza skuteczność, jak i bezpieczeństwo działania suplementu, co sprawia, że z powodzeniem [...]

[...] teoretycznie 14000 kcal miesięcznie (1,8 kg tłuszczu). Napisałem teoretycznie, gdyż zdarzają się osoby, które w ciągu roku tracą zaledwie 5-8 kg masy ciała mimo stosowania diety i treningu, czyli efektywność tego procesu jest u nich znikoma. Po co łączyć różne rodzaje treningu? Dorian Yates uważał, że regularny trening aerobowy pozwala trzymać [...]

[...] za mało energii (białko jest materiałem budulcowym, a nie energetycznym) spowodowała, że stężenie testosteronu było u mężczyzn niższe o 20.7%, w porównaniu do zastosowania diety wysokowęglowodanowej, niskobiałkowej. Jednak równocześnie przy diecie wysokowęglowodanowej odnotowano wzrost stężenia SHBG, czyli o wiele mniej testosteronu było [...]

[...] białkowa jest bezpieczna dla nerek i wątroby? Wykorzystanie odżywek białkowych nie ma wpływu na to, jak funkcjonują nerki czy wątroba. Jeżeli korzystacie z uzupełnienia diety w postaci preparatu białkowego zgodnie z jego przeznaczeniem, nie powstaje wtedy jakiekolwiek ryzyko problemów zdrowotnych. Organizm człowieka traktuje wypite białko [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej nie jest procesem szybkim ani łatwym. Organizm względnie łatwo gromadzi nadmiar energii w postaci trójglicerydów, ale mobilizuje rezerwy energetyczne powoli, niechętnie i w ostateczności. Można powiedzieć, iż cały zgromadzony w ustroju tłuszcz jest oporny, choć tak naprawdę ścisłą definicję spełniają tylko określone [...]

W XXI wieku problemem jest często nadmiar, nie do końca sprawdzonych informacji. W artykule odniosę się do najczęściej powielanych pytań dotyczących planu treningowego. Należy zachować ostrożność, korzystając z internetowych źródeł wiedzy, nigdy nie wiesz, czy autor dobrze zna temat, czy może improwizuje, czerpiąc przypadkowe fragmenty rozmaitych [...]

[...] Jem, co chcę i zobacz, jak wyglądam Tego rodzaju zawodnicy nie chwalą się, ile jednocześnie środków farmakologicznych codziennie przyjmują i nie ujawniają całej swojej diety. Musimy też pamiętać, że są to osoby wyjątkowo utalentowane, o nietypowej genetyce. Szkodliwy przekaz Tego rodzaju przekaz jest wyjątkowo szkodliwy, widz zrozumie, że [...]

Powszechnie przyjmuje się, iż trening aerobowy, czyli praca o umiarkowanej intensywności, nie sprzyja hipertrofii (budowaniu masy mięśniowej). Z kolei trening siłowy, bazujący na większych obciążeniach roboczych, ma sprzyjać zwiększaniu objętości masy mięśniowej. Trening aerobowy to jazda na rowerze, bieganie, pływanie, chodzenie. Podsumowanie [...]

[...] w Ronniego Colemana (8-krotny Mr. Olympia), Doriana Yatesa (6-krotny Mr. Olympia) czy Arnolda Schwarzeneggera (7-krotny Mr. Olympia). Przykro mi, ale trzeba lat utrzymywania diety, tysięcy godzin spędzonych na siłowni, wielu wyrzeczeń oraz nielichej ilości farmakologii, by znacząco, ponad uwarunkowania genetyczne, rozbudować swoją muskulaturę. To [...]

[...] można było zignorować fakt, iż grupa FBW wyjściowo miała ~17% wyższe stężenie testosteronu. Różnice występowały na początku oraz na końcu eksperymentu. Nie kontrolowano też diety, a to wszystko ma kolosalny wpływ na wyniki. W końcu, nadal nie rozumiem, po co Stoppani sięga po badania, których najwyraźniej nie rozumie i nie potrafi ich umieścić w [...]

Czy zastanawialiście się kiedyś, jaki jest najważniejszy element diety osoby trenującej? Pytając aktywne osoby, uzyskamy jednoznaczną odpowiedź, że jest to białko. Białko w organizmie człowieka odpowiada za szereg funkcji metabolicznych, jednocześnie dbając o to, by po treningu sprawnie przebiegała regeneracja i by nasze mięśnie skutecznie się [...]

[...] Dodatkowo wiele antyoksydantów może wspierać anaboliczne działanie leucyny. Ewentualnie stosowane, w postaci suplementów, antyoksydanty, powinny stanowić uzupełnienie diety bogatej w warzywa i owoce. Omega-3 - EPA i DHA W sekcji omawiającej krótko zalecenia dietetyczne osoby pragnącej spowalniać procesy związane z sarkopenią wspomniałem [...]

Nieważne, czy jesteś początkującym, czy zawodowym kulturystą. Każdy z trenujących na siłowni pragnie jak najefektywniejszych przyrostów w optymalnej jednostce czasu. Pomijając nielegalne i niezdrowe "wspomagacze" istnieją suplementy, które są nieodzownym elementem efektywnego budowania masy mięśniowej. Wybierając kreatynę, warto postawić na formy [...]

[...] chirurgicznej (usunięcia pęcherzyka) jest zapalenie trzustki i śmierć. Utrata masy ciała po tego rodzaju środkach wcale nie jest spektakularna, nie przewyższa stosowania diety i treningu. Lenistwo nie powinno być wymówką dla sięgania po środki farmakologiczne. Naprawdę, nie warto sięgać po tego typu środki, jeśli ktoś nie jest ciężko chory na [...]

[...] życia, dostarczania nadmiaru energii, podjadania, braku aktywności fizycznej itd.  Po trzecie Zaczynając z ekstremalnego pułapu, nie ma już z czego zmniejszać kaloryczności diety. Jeśli masz ten problem, prawdopodobnie jedynym rozwiązaniem (obok sięgania po grubą farmakologię przełamującą „ścianę”) jest zwiększenie kaloryczności diety i później [...]

We współczesnym świecie coraz częściej spotyka się osoby, które dostrzegają źdźbła, a nie widzą pola lub pojedyncze drzewa, ale nie dostrzegają lasu. W efekcie taki człowiek skupia się na godzinnej aktywacji mięśni, dopracowuje do granic absurdu dietę, wylicza co do sekundy trening aerobowy, co do kilograma objętość przerzucaną w trakcie treningu [...]

[...] zamierzonego celu treningowego. Nie zwiększają się obwody mięśni, nie wzrasta siła, czujesz się coraz bardziej zmęczony i obolały. Takie same mogą być skutki stosowania diety, która nie jest dostosowana do Twojego organizmu. Każde rozwiązanie warto skonsultować ze specjalistą, pamiętając, że większość mężczyzn chodzących na siłownię nie musi [...]

Białka serwatkowe są cennym elementem diety sportowca, wpływają na system immunologiczny, przyrost masy mięśniowej, regenerację, a nawet samopoczucie. Niestety krąży na ich temat dużo nieprawdziwych informacji. Czy białko szkodzi nerkom i wątrobie? Nerkom i wątrobie szkodzą diuretyki, sterydy anaboliczno-androgenne, preparaty SARM, ibuprofen i [...]

[...] i innymi związkami wpływającymi na pobudzenie, jakość treningu, wzrost siły, wytrzymałości i mocy mięśni. Beta-alanina należy do jednych z najpopularniejszych suplementów diety, ma wpływ na biegi krótkodystansowe i długodystansowe, osiągi w rozmaitych dyscyplinach sportowych (zarówno w pracy krótkotrwałej, jak i długotrwałej). Stwierdzono, że [...]